坐月子饮食问题知识讲解大全

坐月子饮食问题知识讲解大全

更新日期:2009-04-07

  从宝宝呱呱坠地的那一刹起,所有躺在产床上的伟大母亲们都松了一口气——终于从准妈咪“转正”了!——那,下一步做什么?

  特殊时期,饮食调理是关键

  有的新妈妈产后就开始对着镜子捏大腿上的赘肉,把减肥定为人生的首要大事;有的妈妈身体虚弱的连镜子都懒得抬头看,就是想让自己赶紧恢复元气;有的妈妈则最担心自己能不能给宝宝提供充足的乳汁,天天逼着老爸老妈老公给自己找“催乳偏方”……

  别操心体型、营养或者奶水了,你现在最应该做的事情,是好好地制定一下自己的月子食谱!十月怀胎打乱了女性原本的生理状态,无论是营养储备,内分泌,还是内脏功能都处于相对虚弱、紊乱的状态,因此,月子里的调养对于每对母子未来的健康都至关重要。建立身体内部环境的新秩序,给身体补充营养,是月子饮食的基本任务。可是,光是“大吃大补”可绝对不行,营养、美味而又不会让你变成“肥妈咪”,才是最最健康的“月子餐”!

  月子饮食的DO和DON’T

  这一个月的饮食和怀孕前后任何时候都不一样,因为此时的妈妈有三个基本任务,一是补充生产时所消耗的大量体力,给身体加强营养;二是充分制造高质量的乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求;三是合理饮食,避免发胖和身材走形。坐月子时的任何饮食原则都要围绕这三个“基本任务”,一点也马虎不得!

  月子妈妈一日营养需求量

  

热量 2450 Kcal~2500 Kcal
脂肪热量比 25%~30%
蛋白质 80g
1.1g
20mg
维生素 A 2200IU
维生素 B1 1.0mg
维生素 B2 1.4mg
维生素 C 90mg
维生素 D 400IU
烟酸 17mg

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