奶食材召集令

　　顺利哺乳是每个妈妈的心愿，看着刚出生宝宝努力地吸吮母奶，在你轻唱的摇篮曲下沉沉入睡，是多么幸福的事。但并非每个妈妈都能如此幸运，万一乳汁迟迟不来或者哺乳不久便有乳汁下降趋势，妈妈得赶紧发出“追奶召集令”哦。不过，在请求外援之前，妈妈不妨先以最自然的方式——选择催奶食物来帮忙。且看本文为哺乳妈妈网罗的各种催奶好食吧!

　　根据世界卫生组织的资料显示，除了刚分娩后的3天母奶分泌会较少，大多数妈妈在产后1个月内平均一天可产生550～1150毫升的乳汁，足以满足婴儿的需求。即使是重度营养不良的妇女每天也可以制造约500毫升的乳汁。

　　营养师表示，只要妈妈饮食正常、身体健康又持续哺喂，大部分妈妈的奶量其实是足以供应宝宝到2.5～3.5岁。但为何多数哺乳妈妈无法达到呢?营养师解释：“妈妈的泌乳量多少与她个人的体质、乳腺通畅、宝宝吸吮频率以及营养、睡眠、情绪等有关。”

　　产后3阶段的饮食原则

　　新妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体，哺乳的妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高各种营养素的摄取，还需要摄入一定量的维生素、钙、磷、铁。

　　产后第一周～清淡开胃

　　不论是自然产还是剖宫产，新妈妈在产后的最初几日里都会感觉身体非常虚弱、胃口也很差。这时如果强行吃下油水很大的各种补汤补食，只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤素结合的食物，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时令蔬菜一起烹炒，口味清爽，营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。刚刚生产完，饮食重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会让肠道的吸收更上一层楼。

　　产后第二周～注重补血

　　进入产后第二周，产妇的伤口基本上愈合了。经过第一个周的精心调养，新妈妈的胃口应该好转许多了，这时可以开始多吃一些补血的食物，来调理气血了。苹果、梨、香蕉能减轻产后便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是产后的补血佳品。