妈妈宝宝看过来：控制体重的20条成功法则

　　除了吃得营养、健康外，好的生活习惯也很重要哦。

　　1. 每天正常三餐，缺一不可。

　　2. 吃饭时绝不看电视或做任何其他事情。

　　3. 试着将食物慢慢咀嚼20次以上。

　　4. 每餐8分饱，不要吃得太撑。

　　5. 吃饭不喝饮料，饭后一小时内不喝汤汤水水。

　　6. 主食宜干不宜稀，宜粗细搭配。

　　7. 饭后马上刷牙漱口。

　　8. 多吃蔬菜少吃肉。

　　9. 用水果代替果汁等甜饮料及甜食。

　　10. 不吃高能量、低营养的食物，限吃甜食、糖果及零食。

　　11. 少吃油炸、油酥等高油脂食物及勾芡食物。

　　12. 两餐之间多喝白开水。

　　13. 嘴馋时喝水或选择吃低热能食物。

　　14. 不吃宵夜，睡前3 小时不吃东西。

　　15. 少吃速食。

　　16. 父母尽量与孩子共同进餐。

　　17. 饭后适度走动，每天至少走路30分钟，或多爬楼梯。

　　18. 寒假、周末多安排户外活动，如短途旅行、球类活动等。

　　19. 每天看电视和玩电脑不超过1小时。

　　20. 常照镜子，多称体重。