饮食营养篇

　　营养师表示，怀孕第三期的饮食除了热量及蛋白质需要增加外，还需特别补充钙质与铁质。因为此时孕妈咪的腹围已经变大且常常会顶到胃部而易感到不舒服，如果孕妈咪吃了一点东西就感觉饱饱的，建议可以采取少量多餐的形式进食，同样可以达到摄取均衡饮食的目的。

　　铁质

　　怀孕第10个月，其实是准备待产阶段。由于生产时会有出血现象，因此孕妈咪饮食中的铁质更需要充分摄取，富含铁质的食物如猪肝、猪血及牛肉等，若孕妈咪平时因故而无法从日常饮食中摄取到足够铁质，也可以请专业医师协助，另外摄取营养补充剂。

　　低盐

　　孕妈咪在怀孕第三期开始，容易出现水肿的情形，如果水分滞留情形严重，可能会使得孕妈咪的日常行动都变得相当辛苦。因此，怀孕越进入后期，饮食的内容更应注意把握低盐原则，避免重口味的饮食反而让孕妈咪水肿情况更为严重。

　　减少鱼油及抗凝血剂

　　此外，许多孕妈咪在怀孕期间为了想替胎儿补充EPA及DHA，而在生活中多摄取了许多鱼油或含有鱼油的营养补充品，但是事实上，鱼油具有抗凝血作用，为了避免生产时孕妈咪出现凝血不佳的情况而导致过量出血，建议孕妈咪在待产阶段应减少使用鱼油或是抗凝血剂。

　　营养满点一日食谱

	一般孕妈咪	素食孕妈咪
早餐	三明治一份 　　茶叶蛋一颗 　　牛奶一杯	素春卷一份豆浆一杯
午餐	糙米饭一碗 　　蜜汁烤鸡腿一支 　　西芹海鲜一碟 　　炒地瓜叶一碟 　　酸菜猪血汤一碗 　　葡萄一碗	糙米饭一碗 　　香椿豆干一碟 　　素烤夫一碟 　　炒小白菜一碟 　　紫菜豆芽汤一碗 　　哈蜜瓜一碟
晚餐	牛肉面一碗 　　炒红凤菜一碟 　　柳橙2粒	素什锦炒河粉一碗 　　凉拌海带干丝一碟 　　炒红苋菜一碟 　　味噌豆腐汤一碗 　　葡萄一碟
点心	吐司一片 　　肉松一汤匙 　　牛奶一杯	素寿司一碟 　　豆浆一杯