随着分娩日益临近，准妈妈难免会有莫名的激动、紧张。进入产程前，准妈妈不妨学习一些应对技巧，让分娩过程变得相对轻松，更好地体会初为人母的喜悦和幸福。

　　放松技巧

　　进入产程后，产妇可采取舒适的侧卧位、坐位或自由体位。

　　1.意念(进行性放松)侧身躺下，并将枕头放在头部下方以及双膝之间，闭上双眼，通过鼻腔深深吸气，通过口腔缓慢呼气，如此循环进行。当深吸气时，意念中吸入的是赋予你力量和生命的颜色；深呼气时，呼出的是沉闷和晦气，将你身体紧张带走。

　　2.想象 想象一幅美丽的图像或教给你的呼吸的图形，想象每次宫缩时，呼出的是疼痛，宫缩是拥抱自己的孩子。

　　3.数数 每次宫缩来临时数数，如一、二、三、四、五、六，宫缩结束。当下次宫缩来临，数数到五即此次宫缩即将结束。

　　4.听音乐 好的音乐能缓解疲劳，解除产妇的焦虑心情。

　　5.有目的地触摸和按摩。

　　6.温水浴 温水能解除疲劳，促进全身放松，国外有水中分娩(浴盆、淋浴)。

　　7.注视一个焦点 这个焦点可能是你的丈夫、助产士、墙上的挂钟或一幅美丽的图画。

　　呼吸技巧

　　可根据不同的时期，教给产妇、家人不同的呼吸方法，每次呼吸都以廓清式呼吸开始和结束，廓清式呼吸即深呼吸，目的是吸入氧气，放松全身。

　　1.潜伏期 自宫缩规律至宫口开大3cm前，慢节律呼吸。

　　(1)指导老师边讲解边演示，如宫缩开始，深呼吸(廓清式呼吸)→随意地、慢慢地用鼻子吸气，口腔吐气→至宫缩结束，廓清式呼吸。

　　(2)指导老师和孕妇一起做，动作幅度要大，要形象，多练习，以免进入产程后由于紧张而忘记，最好与丈夫一起学习，当产妇忘记时，丈夫起提醒作用。

　　(3)孕妇自己做，指导老师喊宫缩开始，孕妇看着指导老师的手势，进行形象的呼吸，直到熟练掌握。

　　2.活跃期 宫口开大4cm至宫口开全，此时产妇宫缩频繁，有些不能忍受的感觉，但不能过早用力，以免导致宫颈水肿。活跃期开始教给产妇节律式呼吸，活跃期末有大便感时，教给产妇屏气式呼吸(也就是产时用力技巧)。

　　(1)节律式呼吸 指导老师讲解、演示节律式呼吸的呼吸方法：宫缩开始，廓清式呼吸→三嘿一呼→宫缩结束，廓清式呼吸。指导老师和孕妇一起做，然后孕妇看着老师的手势自己做，多做几遍，熟练掌握。

　　(2)屏气式呼吸 此时产妇有大便感，指导产时用力，教给产妇一定要在助产士的指导下用力，将力量用在会阴部。指导老师边讲解，边演示呼吸方法。宫缩开始，廓清式呼吸→换气，屏气(不超过6秒钟)→换气，屏气至宫缩结束，廓清式呼吸。指导老师和孕妇一起做，然后孕妇自己做，多做几遍，熟练掌握