多菜少肉：如果你已經開始用瘦肉做菜，那麼，在做肉餅時最好把肉量減少一半，並加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。

　　變化宜多：食品的種類和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。

　　控制饞欲：控制饞欲有助於控制體重，當饞欲來臨時，你可做一些活動，如淋浴、散步、看電視和騎自行車等，任何與吃無關的活動都行。

　　餓肚不下廚：餓肚時下廚，你就會在烹調過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物，最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。

　　備些應急點心：要避免半夜裏餓了大嚼高脂肪食物。可在家裏放些健康食品，如椒鹽卷餅、無鹽的爆米花等。

　　吃慢些：如果你吃東西速度過快，等到感覺飽時已經吃得太多了。記住，嘴裏有東西的時候，手上不能拿著筷子和叉子，這樣更能吃出滋味來。